Trainingskonzept
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FrauenFitness ist ein Frauensportclub mit einem einzigartigen Sportkonzept für Frauen jeden Alters. Egal ob Du 14 oder 80 Jahre jung bist, Anfänger oder bereits sehr trainiert - bei uns trainieren Frauen jeden Alters, und jeder in seinem eigenen Tempo.
Nur 2 - 3 mal 30 Minuten pro Woche genügen, um deine individuellen Ziele zu erreichen!
Und so funktioniert´s:
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Nach einem Eingangsgespräch erstellen Deine Trainerin und Du zunächst dein persönliches Fitnessprofil und führen Deine Erstvermessung durch. Gemeinsam mit deiner Trainerin setzt du Dir Deine persönlichen Trainingsziele, die wir dann bei deinen regelmässigen Trainergesprächen und Körpermessungen alle 4-6 Wochen reflektieren und besprechen.
Dann wirst Du in unseren Gerätezirkel eingewiesen und bekommst die verschiedenen Übungen an unseren Ausdauer- und Zwischenstationen genau erklärt.
Unser Zirkel besteht aus 14 Stationen, die Du im 50 Sekunden-Takt im Wechsel absolvierst. Eine komplette Trainingseinheit umfasst 3 Runden, in denen Du Deine Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit in nur 30 Minuten trainierst!
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Unser Trainingskonzept basiert auf Zirkeltraining in kleinen Gruppen, das von zertifizierten Trainerinnen angeleitet und begleitet wird - und somit viel effizienter ist, als herkömmliches Training. Falls Du darüber hinaus noch Extra-Übungen an anderen Trainingsgeräten wie Flexibar, Slingtrainer, Sprossenwand oder Wackelbrett absolvieren möchtest, steht dir Dein Trainer Team auch dafür natürlich mit Rat und Tat zur Seite.
Damit erst gar keine Langeweile aufkommen kann, wechseln unsere Übungen und der Muskel-Fokus alle 4 Wochen - so erhalten Deine Muskeln immer neue Anreize und dein kompletter Körper sowie dein Herz-Kreislauf-System wird in einem mittelintensiven Bereich hocheffektiv trainiert!
Nach dem Training dehnst Du Deinen Körper in unserer Dehnecke und/oder nutzt unsere neue Faszien-Ecke, um eventuelle Schmerzpunkte gezielt zu bearbeiten.
Ernährungsprogramm
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Das Trainingskonzept von FrauenFitness wird ergänzt durch ein alltagstaugliches Ernährungskonzept, mit dem wir in unserem Club in Möhringen in den letzten 5 Jahren schon vielen hundert Frauen helfen konnten, ihr Wunschgewicht zu erreichen und vor allem auch zu halten!
Das Programm ist keine Diät, sondern vielmehr eine Ernährungsumstellung, bei der Du lernst, wie viel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett für deinen Körper notwendig sind. Es basiert auf den Werten und Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und hat sich schon bei vielen hundert Frauen in unserem Club bewährt.
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Individuell auf Deine Grösse, Gewicht und Energieverbrauch zugeschnitten rechnen wir für Dich aus, wieviel "Bausteine" Du von jeder Nahrungsmittelgruppe täglich essen solltest, um in dem 14 wöchigen Programm ca. 10 % Deines aktuellen Körpergewichts abzunehmen.
Und das Schöne daran ist: Egal ob Du im Schichtdienst arbeitest oder für Deine Familie kochen musst - das Programm ist einfach in Deinen Alltag zu integrieren und erfordert keine Zubereitung von "Extra-Mahlzeiten".
Das Ernährungsprogramm dauert 14 Wochen - danach kommst du in eine "Stabilisierungsphase", in der Dein Körper und Dein Stoffwechsel sich weiter anpassen. Viele Frauen nehmen auch in dieser Phase weiter ab, obwohl sie zu diesem Zeitpunkt wieder ganz normale Mengen essen.
Während des gesamten Zeitraums steht Dir deine Trainerin für Fragen und Tipps zu Deiner Ernährung zur Seite. Du wirst 14-tägig gewogen, damit Du deine Erfolge regelmässig kontrollieren kannst und damit wir sehen, wie sich der Fettanteil und dein Muskelanteil im Körper entwickelt.